Opis:

Jedan od najpoznatijih autora na polju bodybuildinga i dizanja utega, Bill Pearl, dijeli svoje iskustvo kao trener i bodybuilder te nudi programe dizanja utega za sve razine treniranosti te za 24 sporta.

Knjiga sadrži preko 350 vježbi za različite mišićne skupine sa i bez utega. Uz to daje pregršt informacija o tome kako početi, kako održati motivaciju i uživati u bavljenju sportom, i održavati cjelokupnu ravnotežu u životu, nadalje daje savjete glede poziranja za natjecateljski bodybuilding, prikazuje elemente finesa i koncepcije treninga za sportaše različitih sportskih područja, detaljno objašnjava osnove fiziologije vježbanja i načine progresije opterećenja u treningu. I još mnogo mnogo toga saznat ćete u ovoj “Bibliji” treninga s utezima.

Sadržaj:
Opća kondicija
Kako podizati – Opći kondicijski program 1 – Opći kondicijski program 2 – Opći kondicijski program 3 – Trening s utezima za žene
Bodybuilding
Početni bodybuilding – Srednji stupanj bodybuildinga – Napredni bodybuiding – Natjecateljski bodybuiding – Poziranje – 12 osnovnih pozicija – Oprez
Moj trening
Trening jakosti za sportove – Elementi fitnessa – Principi sportskog treninga – Koncepcija treninga za napredne sportaše – Kardiovaskularni trening – Snaga pozitivnog dizanja
Programi treninga za sportske treninge
Svestrani sportaš – Aerobik – Bejzbol – Košarka – Boks – Biciklizam – Američki nogomet – Golf – Gimnastika – Hokej na ledu – Powerlifting – Veslanje – Trčanje – Skijanje (nordijsko) – Alpsko skijanje – Nogomet – Plivanje – Tenis – Atletika – Triatlon – Odbojka – Hrvanje
Fino oblikovanje
Vježbe sa slobodnim utezima – Trbušni mišići – Leđa – Bicepsi – Listovi – Prsa – Podlaktice – Vrat – Ramena – Natkoljenica – Tricepsi – Nautilus – Vježbe za nautilus – Univerzalni aerobni kružni trening – Elektronička teretana – Početak lifecircuit programa – Istezanje kod treninga s utezima – Sažetak vježbi istezanja u treningu s utezima
Fit za posao
Program rada za zaposlene u uredu – Program rada za fizičke radnike – Fit for life – Da li djeca trebaju dizati utege – Godine – Program za osobe iznad 50 godina
Oprema
Slobodni utezi protiv uređaja
Odabir teretane
Program treninga s bućicama u kućnoj teretani – Program treninga sa šipkom u kućnoj teretani
Mišići
Ozljede – Rehabilitacija ozljede – Sprečavanje ozljeda
Prehrana
Droga
Kratka povijest vježbi s otporom
Dodatak
Rječnik